[...] Dodaj węglowodany np. ryż/kasza/makaron 7 Posiłek Twaróg 200g/daj np. 100 gram a drugie 100 do śniadania oliwa z oliwek 10g/oliwę daj do posiłku nr 3 +jakies koktajle (ktore bo nie wiem?? :D) W diecie brak warzyw, dodaj je koniecznie. Wprowadż poprawki. Nie ma podsumowania diety ani rozkładu składników. co do kreatyny nie za wcześnie?
Witam proszę o ocenę i korektę diety i proszę mnie nieodsyłać do innych stron czy wyszukiwarki. 6.30 300 gram platkow owsianych na mleku (ok35 gram białka) w szkole: // 35 GRAM BIAŁKA ALE BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO, ZRESZTĄ ZA DUŻO TYCH PŁATKÓW. 100 GRAM STARCZY, DODAJ PÓŁ KOSTKI TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO I JAKIEŚ BAKALIE. 10.30 twaróg+mleko +miód/cukier [...]
[...] słowa. Tak jak mój kumpel, co od roku był raz na treningu a tak to mu zawsze coś wypada. Najlepsze, że zawsze dzwoni i pyta kiedy trening a potem przed treningiem wymówka... brak słów. 2 treningi to zawsze więcej niż 0. Ja mam obecnie tyle treningów (bo mało osób i trenerowi nie chce się 3ciego treningu wprowadzać) i jakoś leci:) Zawsze w dwa [...]
[...] w posiłkach okołotreningowych lepiej skupić się na białku szybciej wchłanialnym by spowolnić katabolizm dzięki szybko uwalnianym aminokwasom. Shooter- w twoim posiłku brak jest węglowodanów, co jest niekorzystne, ze względu na przemiany białka w energie, zamiast zużyciu ich w celu budulcowym. Dorzuć do tego jakieś węgle. Najlepiej niezbyt [...]
Wpis z wczoraj 07.08.2012- 4 dzień treningowy Brak wpisu wczoraj dlatego że mi router od neta świruje. Trening oczywiście się odbył. Wczoraj już porządnie zjadłem przed treningiem to i power był %-). Po treningu 2 banany, potem ryż z sosem, warzywka i jakieś mięsko (sam nie wiem co to było matka gotowała %-). Odpuściłem spięcia na palce przy [...]
[...] półtłusty 2 jaja sam twarog wystarczy dodaj warzyw i oliwe koniecznie zmniejsz ilosc bialka a dowal wegli jak jestes ekto to na 4g na KMC rozl nie bedziesz co do tych domowych obiadow to moga zostac zawodowcem nie jestes brak oliwy i pestek/orzechow,mleko w proszku nie uwzgledniaj w menu,brak miesa,szynki unikaj chyba ze masz z pewnego zrodla
[...] wsadź w jeden posiłek, ten przed treningiem najlepiej, więcej węglowdanów, a reszta niech będzie białko+warzywa+tłuszcz 5 posiłek - 80g piersi, warzywa to jest po treningu? czy co? Mało białka, brak tłuszczów jakichkolwiek 6 posiłek - 25g odżywki białkowej 80% na wodzie przed snem? To OK, ale lepiej białka jaj z warzywami, albo twaróg półtłusty
Ojojoj Mało wazysz, więc nie wiem z czego chcesz się redukować. Ale ok: 1. Śniadanie: - Jajecznica na łyżce oliwy z oliwek z 3 jajek - Kiełbaska(dobrej jakości, sprawdzona) ok. 100g - warzywa(ogórek, pomidor) Co to znaczy, ze kiełbasa jest dobrej jakości? Poza tym tutaj powinien być posiłek w zasadzie największy w czasie dnia. Mało kalorii, mało [...]
[...] te 90% rzuciłeś troche porywczo , przyznasz ? Albo robią po klacie albo w superserii z tricem. Tric jest wytrzymały - po klacie go spompujesz i jest heapy. A bic? Właściwie brak u niego wytrzymałości. Robiony po plecach na małej ilości powtórzeń to tragedia. Rozwiązanie ?RObić bica przed treningiem pleców lub drążek wąskim podchwytem/nachwytem [...]
[...] 6 miesiącach przeszedłem na splita z prostej przyczyny przy mojej pracy i dodatkowych zajęciach fbw nie spełniało zadania meczenie 3 razy w tygodniu wszystkich mięśni , brak regeneracji. Moj błąd nie doczytałem ze chodzi o ciężary na jakich się ćwiczy. MC:75 kg Wyciskanie n a płaskiej: 60 kg Przysiad: 80 kg Gainera stosuje jako uzupełnienie [...]
[...] za kilka minut wstapilo we mnie 2 zycie trening poszedl szybko i przyjemnie po 100 min silowni skoczylem na aero, przejechalem rowerem 21 km w 50 min. Do tej pory czuje sie pobudzony zejscia jakiegokolwiek brak. Ciekawe jak sie bedzie spalo...? Swietny suplement polecam wszystkim.Nie mam porownania do starszej wersji ale ta dziala wysmienicie.
[...] 35 / 45 / 55 / 65 / 75kg x 6 High Pull R8: 35 / 45 / 55 / 65 / 75kg x 5 Kickback: 17 / 17 / 17 / 17kg x 10 Uginanie z hantlami: 17 / 17 / 17kg x 8 Trening nie u siebie stąd brak dipsów itp. Kickback na tricepsy pierwszy raz robiłem ale włącze na stałe do planu bo zaj**iste cwiczenie :-)) Do redukcji dodatkowo dorzucam spalacze z BF: [...]
[...] do bani taki "posiłek" *) posiłek 2, 9:30, w pracy 4 kromki chleba razowego + 2 plasterki polędwicy spoockiej + twarożek = 380 kcal po ile? twarożek na kolację, brak warzyw i tłuszczu, że o białku nie wspomnę. Daj tu kawał kurczaka/ryby posilek 3, 12:00, w pracy jogurt naturalny + orzechy + jabłko = 300 kcal a to co za cudo? Na [...]
[...] Treningu Na Noc 2 kap Chela MZB Po tym co Napisałeś "Białeczko" widać że nie masz/ma on Diety A co da białko jesli wypijesz go 60 gram dziennie a reszty posiłków brak lub uboga w Węglowodany,Białko i tłuscze No ale to wasza kasa, czas i efekty Do Diety Tematy związane z Odżywianiem [...]
I posiłek: brak białka II posiłek: nie podałeś ilości poszczególnych składników tego posiłku, ciężko mi cokolwiek tutaj ocenić III posiłek: brakuje węglowodanów, tłuszczy oraz warzyw IV posiłek: nie podałeś ilości poszczególnych składników tego posiłku, ciężko mi cokolwiek tutaj ocenić V posiłek: nie podałeś ilości poszczególnych składników tego [...]
Radziłem się trenera personalnego który twierdził że może ja sb sam mixuje dietę dlatego to samopoczucie i brak siły i żebym dorzucił sb jakies carbo przed treningiem a wywalil kreatyne ale już mi nie dużo tego zostało to pomyslałęm że wybiore to do końca. Co do diety staram sie pilnować nie mixuje czasami w pracy nie zjem i jade na siłke bez [...]
[...] to nie musi czytać. Dzisiaj piątek więc, nareszcie mam czas zrobić pomiary partii ciała. I zrobię to przed treningiem. Podsumowanie dnia III Wysiłek fizyczny - praktycznie brak, oprócz wniesienia 2 worków 4 kg do piwnicy z samochodu. Dieta: Białko: 2,1g Tłuszcze: 1 g Węglowodany: 2,3 g Białko = 91% zwierzęcych, 9% roślinnych Tłuszcze = 48% [...]